co je rano

[...] suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- [...]

[...] wieczorem, tak mi wygodniej i tak już zapewne zostanie) płyny: woda (ok. 1,5l), wywar z siemienia Nie umiem dopasować posiłków i głodu, tzn. robię długie przerwy (dziś rano) lub takie mi wypadają (dziś wieczorem) i potem nie mogę się najeść :/ Od jutra mniej owoców, może i to pomoże mi zapanować nad apetytem. I może w ogóle powinnam jeść [...]

[...] Po treningu lekkie aero 20 minut. Generalnie święta to była średnio trzymana dieta, ale też bez przesadnego obżerania się. Dzięki temu w pasie nic nie przybyło. Waga dziś rano 95 kg, czyli od początku redukcji przybyło 3 kg W pasie spadło póki co 5 cm. Ze 102. Ale tutaj raczej upatrywałbym spadek wody, a nie palenie tłuszczu. Zmiana w sylwetce [...]

Michail: nie wiem czy to co zmienia ale yyyyyy jak jem te 2 kanapki rano to juz nic wiecej nie zmieszcze tak jestem najedzony ale moge zastąpić je płatakami takie corflejks. A co to diety to chetnie ułoze ale hmmm znam te stronki o zywieniu mam rozne programy... moze inaczej załóżmuy ze waze 65kg to potrzebuje białka 130g i węgli 195? a ile [...]

[...] co oznacza ze dziekuje za soga i daje Ci tez jednego. Swietlik nie badz taki skromny, wiele Ci do mnie nie brakuje, a tak pozatym to chlebek z metka najlepszy o wpol do 10 rano w polsce(joke) . A ta silownie to jest twoja prywatna czy otworzyles klub, jesli tak to po ile karnety?? Swietlik gdzie na slasku lezy Myszkow, bo nie kojaze?? Komandir [...]

[...] prostu trzymać dłużej niż jestem w stanie Przedramiona spompowało --- Posiłek nr2 : Posiłek nr3 : A to wstawię jeszcze posiłek nr4, bo zayebiście wygląda : --- Trening rano od około 10:20-30. Robiłem krótkie przerwy i zeszło mi w sumie gdzieś do 11:20. Musiałem tak żeby zdążyć na wykłady, przez co może trochę mniej siły było, no ale, jakoś [...]

[...] Doszło mi trochę treningów Judo więc muszę pozmieniać rozkład tygodnia. Poniedziałek MMA Wtorek rano trening nóg wieczorem Judo Środa MMA Czwartek Judo Piątek GPP Sobota rano MMA południe trening rąk Niedziela regeneracja (ewentualnie krótki bieg) [...]

[...] przygladaniu sie z dnia na dzien w lustrze, macaniu . Oczywiscie Wam zostawia opinie koncowa jak to jest z tym progresem, licze na wasze komentarze! PS: wage dodam jutro rano :) Wymiary: Biceps (napięty) lewy: 40cm -> 41cm Biceps (napięty) prawy: 40,5cm -> 41,5cm Udo lewe: 67cm -> 69cm Udo prawe: 67cm -> 69cm Łydka lewa: 41cm [...]

[...] do diety od dziś staram się ograniczyć truskawki do minimum, a nawet spróbuję je wyeliminować suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - dziś aeroby szły trochę spontanicznie na wyjeździe więc znów nie poszły Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby dziś udało mi się w ramach [...]

[...] posiłku tak z 10g. Myślę, że aż 30 nie potrzebujesz. Możesz też spróbować jakiś probiotyk. Na początek będzie ok Sanprobi Super Formuła. Przez 2 tygodnie dwie kapsułki rano do posiłku a później po 1. Spróbowałabym wyeliminować fasolę póki co i dodałabym tłuszczy roślinnych olej lniany, oliwa z oliwek - możesz sobie np. jeden posiłek jeść w [...]

[...] dzieląc je na 3 części, coś jak '21' w uginaniu na biceps ;) poszczególne fazy ruchów , takie proste a człowiek nigdy nie próbował %-) Na noc leci jeszcze 150g indyka z warzywami i czas na solidną dawkę regeneracji po - mimo wszystko - ciężkim treningu, już czuję jutrzejsze domsy; nie dość ze klata jeszce bardziej boli niż rano, to dojdą nogi %)

[...] jadam za dużo owoców morza - wielu nie próbowałem , moze kiedys sie skuszę. Tak krewetki jem bardzo rzadko, a mi smakują...wczoraj sobie o tym przypomniałem. Dlatego dzisiaj rano pojechałem i kupiłem ich większą paczkę 800g , z których będzie kilka mniejszych posiłków :-) Dzisiaj micha wyglądała następująco, znowu bez większego ładu i składu :-D [...]

[...] było ;) Może okaże się ,że trzeba będzie kilka tygodni zrobić przerwy w treningu nóg - to zrobię, na razie kombinuję tak by na treningu było dobrze. Swoją drogą udo dzisiaj rano na czczo 65,0 cm więc rośnie tak czy siak :-) I chyba jest to mój rekord obwodu nogi jak mnie pamięc nie myli Micha: [...]

[...] treningi w tym roku, a potem mały reset 4 dniowy. Od 4 stycznia ruszam dalej z konkretnymi wypiskami. Nie zapomniałem o zdjęciach sylwetki i je planuję zrobić w końcu jutro rano, chociaż na większe zmiany się nie zapowiada przez te kłopoty z nogą. U mnie brak treningu nóg dość mocno odbija się na całokształcie i z reguły waga spada w dół @-) [...]

[...] i wziąć wlasnie naturalne wersje smakowe bez tych 'ulepszaczy' , ja wzialem przede wszystkim dla Reni ale sam też bede dorzucał standardowo i tak do czegoś np. omleta rano lub potreningu z innymi skladnikami wiec roznicy w smaku większej nie poczuje nawet jak zjadłem ostatnio z granexami to nie czułem roznicy bo platki same w sobie 'robią' [...]

[...] w górach), a tak to urlop + zawody, więc będzie raczej spokój, dużo pracy i obowiązków,a na urlopie totalny odpoczynek, a nie balety 8-) W niedzielę oczywiście musiał wpaść rano trening, po takim podładowaniu dzień wcześniej http://i.imgur.com/rbMsziS.jpg Ostatni podobny trening tutaj Bardzo dobra pompa - co było do przewidzenia, czułem sie [...]

[...] w tym trochę dokształcić, bo to ciekawe i fajne kto wie co przyniesie przyszłość :) Dzisiaj DNT - niestety z michą nie do końca idealnie, po pierwsze budzik nastawiony na 6 rano mnie nie obudził, więc już mogłem sobie pomarzyć o porannych aerobach, na szczęście udało się je zrobić po południu - 45min zaliczone Jednak jakos od rana brak apetytu [...]

[...] https://i.imgur.com/rMFrEad.jpg 4. Mięsko i trochę kaszy gryczanej https://i.imgur.com/pzucEqh.jpg Na tym nie koniec, coś jeszcze wleci ale na wieczór. Jutro off od siłowni , muszą wpaść aeroby,oby udało się rano wstać i je ogarnąć. W piątek za to dowiem się , czy coś idzie do przodu i ewentualnie czy wprowadzamy jakieś zmiany bo jadę do Przemka

[...] za mną dnt, zrobione 40min cardio pod wieczór. Dzień bez historii , dużo pracy, trochę obowiązków w domu i zakupy szamy. Zrobione także 600g mięsa z warzywami na jutro, rano to jeszcze podgrzeję ze startą mozzarellą, tłusty czwartek spędzam na służbowym wyjeździe do SFD :-) /SFD/2018/2/7/f46d16d10c964d3f9acfa1094b7c60a8.jpg Foto na koniec [...]

[...] gorzej, odkąd zacząłem całe dnie siedzieć w pracy jakoś mi brakuje czasu/ weny by po robocie przygotować sobie michę na kolejny dzień, ponieważ mam inne sprawy na głowie ,a rano to samo %-) Zamierzam jednak od poniedziałku się ogarnąć, co by nie lecieć za 2 tyg na urlop spasiony za bardzo ;) Do tego dorzuciłem sobie lekko interwał dziś i będę je [...]